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Progressão mais difícilMergulho no banco com os pés elevados
Regressão mais fácilMergulho no banco com os joelhos dobradosProgressão mais difícilMergulho no banco carregado com halteresProgressão mais difícilMergulho de bola de exercício
Progressão mais difícilMergulho em barra reta
Progressão mais difícilMergulho de banco ponderadoAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se em um banco estável, segure a borda ao lado dos quadris e estenda ambas as pernas com os calcanhares no chão.
- 02Mova os quadris bem na frente do banco e mantenha o peito levantado.
- 03Dobre os cotovelos principalmente para trás enquanto os quadris se movem próximos ao banco.
- 04Pare antes que os ombros rolem para frente ou os braços se movam abaixo de uma profundidade confortável.
- 05Pressione as palmas das mãos para retornar aos braços esticados sem saltar.
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Variações
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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