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Progressão mais difícilMergulho no banco com os pés elevados
Regressão mais fácilMergulho no banco com os joelhos dobradosProgressão mais difícilMergulho no banco carregado com halteresProgressão mais difícilMergulho de bola de exercício
Progressão mais difícilMergulho em barra reta
Progressão mais difícilMergulho de banco ponderadoAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se em um banco firme, segure a borda ao lado dos quadris e estenda as pernas com os calcanhares no chão.
- 02Desloque os quadris apenas para a frente do banco e mantenha o peito erguido.
- 03Flexione os cotovelos para trás, mantendo os quadris próximos ao banco.
- 04Pare antes que os ombros se projetem para a frente ou ultrapassem uma amplitude confortável.
- 05Empurre o banco com as mãos para estender os braços, sem quicar no fundo.
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Variações
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Alternativas
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