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Regressão mais fácilMergulho no banco com perna reta
Variação relacionadaMergulho de banco na bola de estabilidade
Progressão mais difícilMergulho em três bancos
Variação relacionadaMergulho no banco com os joelhos dobradosVariação relacionadaMergulho no banco carregado com halteresVariação relacionadaMergulho de bola de exercícioAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque dois bancos estáveis paralelos e separados pelo comprimento das pernas.
- 02Segure um banco ao lado dos quadris e coloque os calcanhares no segundo banco com as pernas esticadas.
- 03Mova os quadris para fora do banco de mão, mantenha o peito levantado e dobre os cotovelos para trás.
- 04Abaixe apenas até uma profundidade confortável dos ombros, mantendo os quadris próximos ao banco.
- 05Pressione as palmas das mãos para endireitar os cotovelos sem saltar ou empurrar com os calcanhares.
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Variações
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Alternativas
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