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Régression plus facileTrempette sur banc à jambe droite
Variation associéeDip de banc sur le ballon de stabilité
Une progression plus difficileTrempette sur trois bancs
Variation associéeTrempette sur banc à genoux pliésVariation associéeDip sur banc chargé d'haltèresVariation associéeTrempette avec ballon d'exerciceOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Placez deux bancs stables parallèles et espacés d’environ la longueur des jambes.
- 02Saisissez un banc à côté de vos hanches et placez les deux talons sur le deuxième banc avec les jambes tendues.
- 03Déplacez les hanches juste hors du banc à main, gardez la poitrine levée et pliez les coudes vers l'arrière.
- 04Abaissez uniquement jusqu'à une profondeur d'épaule confortable tout en gardant les hanches près du banc.
- 05Appuyez sur les paumes pour redresser les coudes sans rebondir ni pousser avec les talons.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Régression plus facileTrempette sur banc à jambe droiteVariation associéeDip de banc sur le ballon de stabilitéUne progression plus difficileTrempette sur trois bancsVariation associéeTrempette sur banc à genoux pliésVariation associéeDip sur banc chargé d'haltèresVariation associéeTrempette avec ballon d'exerciceContinuez à explorer
Alternatives
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