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Regresión más sencillaFondo con piernas estiradas en banco
Variante relacionadaFondo en banco en con fitball
Progresión más exigenteFondo tres en banco
Variante relacionadaFondo con rodillas flexionadas en bancoVariante relacionadaFondo lastrado en banco con mancuernaVariante relacionadaFondo con fitballAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Adopta una posición estable y adecuada para realizar Bench Dip with Feet Elevated, con los apoyos firmes y espacio suficiente para moverte.
- 02Coloca las escápulas en una posición estable, recoge las costillas y alinea las muñecas con los antebrazos.
- 03Baja el pecho, la carga o los brazos de forma controlada hasta alcanzar un rango cómodo para los hombros.
- 04Empuja siguiendo una trayectoria fluida, sin encoger los hombros ni arquear la zona lumbar.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
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Variaciones
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