Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Τρικέφαλοι · Μεσαίο

Βύθιση σε πάγκο με ανυψωμένα πέλματα

Δυσκολότερη βύθιση με τις φτέρνες στηριγμένες σε δεύτερο σταθερό πάγκο.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Βύθιση σε πάγκο με ανυψωμένα πέλματα

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΤρικέφαλοιΏμοιΣτήθος

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Τοποθέτησε δύο σταθερούς πάγκους παράλληλα και περίπου ένα μήκος ποδιού μακριά.
  2. 02Πιάσε τον έναν πάγκο δίπλα στα ισχία και βάλε και τις δύο φτέρνες στον δεύτερο με τεντωμένα πόδια.
  3. 03Φέρε τη λεκάνη λίγο έξω από τον πάγκο των χεριών, κράτησε το στήθος ψηλά και λύγισε τους αγκώνες προς τα πίσω.
  4. 04Κατέβα μόνο σε άνετο βάθος ώμων, κρατώντας τη λεκάνη κοντά στον πάγκο.
  5. 05Πίεσε τις παλάμες για να τεντώσουν οι αγκώνες χωρίς αναπήδηση ή ώθηση από τις φτέρνες.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Ευκολότερη παραλλαγήΒύθιση σε πάγκο με τεντωμένα πόδιαΣχετική παραλλαγήΠάγκο βύθιση σε σε μπάλα ισορροπίαςΔυσκολότερη παραλλαγήThree πάγκο βύθισηΣχετική παραλλαγήΒύθιση σε πάγκο με λυγισμένα γόναταΣχετική παραλλαγήΒυθίσεις πάγκου με αλτήραΣχετική παραλλαγήΒύθιση σε μπάλα ισορροπίας

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκου με κλειστή λαβήΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις διαμάντιΑντίστοιχη εναλλακτικήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη σε κατακόρυφοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκουΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενες βυθίσεις σε μηχάνημα

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων