Βύθιση σε πάγκο με ανυψωμένα πέλματα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Τοποθέτησε δύο σταθερούς πάγκους παράλληλα και περίπου ένα μήκος ποδιού μακριά.
2. 02Πιάσε τον έναν πάγκο δίπλα στα ισχία και βάλε και τις δύο φτέρνες στον δεύτερο με τεντωμένα πόδια.
3. 03Φέρε τη λεκάνη λίγο έξω από τον πάγκο των χεριών, κράτησε το στήθος ψηλά και λύγισε τους αγκώνες προς τα πίσω.
4. 04Κατέβα μόνο σε άνετο βάθος ώμων, κρατώντας τη λεκάνη κοντά στον πάγκο.
5. 05Πίεσε τις παλάμες για να τεντώσουν οι αγκώνες χωρίς αναπήδηση ή ώθηση από τις φτέρνες.