Βύθιση σε πάγκο με λυγισμένα γόνατα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε σε σταθερό πάγκο και πιάσε την άκρη δίπλα στα ισχία.
2. 02Πάτησε και τα δύο πέλματα με λυγισμένα γόνατα και φέρε τη λεκάνη λίγο μπροστά από τον πάγκο.
3. 03Κράτησε το στήθος ψηλά και λύγισε τους αγκώνες κυρίως προς τα πίσω σε άνετο εύρος ώμων.
4. 04Σταμάτησε πριν κυλήσουν οι ώμοι μπροστά ή οι βραχίονες περάσουν περίπου την παράλληλη θέση με το έδαφος.
5. 05Πίεσε τις παλάμες για να τεντώσουν οι αγκώνες, κρατώντας τη λεκάνη κοντά στον πάγκο.