Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Τρικέφαλοι · Αρχάριο

Βύθιση σε πάγκο με λυγισμένα γόνατα

Βύθιση σε πάγκο με λυγισμένα γόνατα και στήριξη πελμάτων για μικρότερη επιβάρυνση των τρικεφάλων.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Βύθιση σε πάγκο με λυγισμένα γόνατα

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΤρικέφαλοιΏμοιΣτήθος

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × επαναλήψεις

3 × 15

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Κάθισε σε σταθερό πάγκο και πιάσε την άκρη δίπλα στα ισχία.
  2. 02Πάτησε και τα δύο πέλματα με λυγισμένα γόνατα και φέρε τη λεκάνη λίγο μπροστά από τον πάγκο.
  3. 03Κράτησε το στήθος ψηλά και λύγισε τους αγκώνες κυρίως προς τα πίσω σε άνετο εύρος ώμων.
  4. 04Σταμάτησε πριν κυλήσουν οι ώμοι μπροστά ή οι βραχίονες περάσουν περίπου την παράλληλη θέση με το έδαφος.
  5. 05Πίεσε τις παλάμες για να τεντώσουν οι αγκώνες, κρατώντας τη λεκάνη κοντά στον πάγκο.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Δυσκολότερη παραλλαγήΒύθιση σε πάγκο με τεντωμένα πόδιαΕυκολότερη παραλλαγήΒύθιση τρικεφάλων στο έδαφοςΣχετική παραλλαγήΒύθιση σε πάγκο με ανυψωμένα πέλματαΣχετική παραλλαγήΒυθίσεις πάγκου με αλτήραΣχετική παραλλαγήΒύθιση σε μπάλα ισορροπίαςΣχετική παραλλαγήΒύθιση σε μονή ίσια μπάρα

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκου με κλειστή λαβήΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις διαμάντιΑντίστοιχη εναλλακτικήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη σε κατακόρυφοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκουΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενες βυθίσεις σε μηχάνημα

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων