Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Τρικέφαλοι · Προχωρημένο

Βύθιση σε μονή ίσια μπάρα

Προχωρημένη βύθιση πάνω από μία ίσια μπάρα με αυστηρό έλεγχο ώμων και κορμού.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Βύθιση σε μονή ίσια μπάρα

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΤρικέφαλοιΣτήθοςΏμοιΚορμός

Εξοπλισμός

Μονόζυγο

Σετ × επαναλήψεις

3 × 8

Διάλειμμα

2 λεπτά

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Στηρίξου πάνω από ίσια μπάρα με τα χέρια λίγο έξω από τα ισχία.
  2. 02Γείρε ελαφρά το στήθος πάνω από τη μπάρα και κράτησε τους ώμους κάτω.
  3. 03Λύγισε τους αγκώνες και κατέβασε τον κορμό προς τη μπάρα.
  4. 04Σταμάτησε πριν κυλήσουν οι ώμοι μπροστά ή πιέσει επώδυνα η μπάρα τα πλευρά.
  5. 05Πίεσε τη μπάρα για να επιστρέψεις σε σταθερή στήριξη.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Ευκολότερη παραλλαγήΒύθιση σε πάγκο με τεντωμένα πόδιαΔυσκολότερη παραλλαγήΒυθίσεις στους κρίκουςΣχετική παραλλαγήΒύθιση σε πάγκο με ανυψωμένα πέλματαΣχετική παραλλαγήΒύθιση σε πάγκο με λυγισμένα γόναταΣχετική παραλλαγήΒυθίσεις πάγκου με αλτήραΣχετική παραλλαγήΒύθιση σε μπάλα ισορροπίας

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκου με κλειστή λαβήΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις διαμάντιΑντίστοιχη εναλλακτικήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη σε κατακόρυφοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκουΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενες βυθίσεις σε μηχάνημα

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων