Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Δυσκολότερη παραλλαγήElevator βυθίσεις σε αιώρηση
Δυσκολότερη παραλλαγήΒυθίσεις σε αιώρηση με παύση
Δυσκολότερη παραλλαγήΠλειομετρικές βυθίσεις σε αιώρηση
Ευκολότερη παραλλαγήΒύθιση σε μονή ίσια μπάρα
Ευκολότερη παραλλαγήΥποβοηθούμενες βυθίσεις με ιμάντες αιώρησης
Σχετική παραλλαγήΒυθίσεις κορμού στο δίζυγοΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα σε δυνατή στήριξη στους κρίκους με αγκώνες τεντωμένους και κρίκους κοντά στα πλευρά.
- 02Γύρισε τους κρίκους λίγο προς τα έξω μόνο αν μπορείς να κρατήσεις τους ώμους χαμηλά.
- 03Λύγισε τους αγκώνες και κατέβασε το στήθος ανάμεσα στους κρίκους.
- 04Σταμάτα πριν οι κρίκοι ανοίξουν πολύ ή οι ώμοι κυλήσουν μπροστά.
- 05Πίεσε πίσω σε στήριξη κρατώντας τους κρίκους κοντά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Δυσκολότερη παραλλαγήElevator βυθίσεις σε αιώρησηΔυσκολότερη παραλλαγήΒυθίσεις σε αιώρηση με παύσηΔυσκολότερη παραλλαγήΠλειομετρικές βυθίσεις σε αιώρησηΕυκολότερη παραλλαγήΒύθιση σε μονή ίσια μπάραΕυκολότερη παραλλαγήΥποβοηθούμενες βυθίσεις με ιμάντες αιώρησηςΣχετική παραλλαγήΒυθίσεις κορμού στο δίζυγοΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα