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Progressão mais difícilMergulho Suspenso do Elevador
Progressão mais difícilPausar imersão suspensa
Progressão mais difícilMergulho Pliométrico Suspenso
Regressão mais fácilMergulho em barra reta
Regressão mais fácilMergulho assistido por treinador de suspensão
Variação relacionadaMergulhos de barra paralelaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece em um suporte de anel forte com os cotovelos retos e os anéis próximos às costelas.
- 02Vire os anéis ligeiramente para fora somente se conseguir manter os ombros abaixados.
- 03Dobre os cotovelos e abaixe o peito entre os anéis.
- 04Pare antes que os anéis se afastem ou os ombros rolem para frente.
- 05Pressione para trás para apoiar enquanto mantém os anéis fechados.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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