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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Chute ou caminhe até uma parada de mão estável contra a parede, colocando as mãos na largura dos ombros e travando os cotovelos.
- 02Pressione os ombros para cima, apoie o tronco e mantenha a cabeça neutra entre os braços.
- 03Dobre os cotovelos para abaixar a cabeça em direção a um alvo acolchoado, mantendo os antebraços o mais verticais possível.
- 04Toque levemente no alvo na profundidade prescrita e, em seguida, pressione com ambas as mãos para retornar ao bloqueio total.
- 05Pare antes que a pressão no pescoço ou o controle dos ombros se deteriorem e desça da parede com segurança.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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