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Regressão mais fácilMergulho assistido por parceiro
Regressão mais fácilMáquina de imersão sentada
Variação relacionadaMergulho de anel
Variação relacionadaMergulho no banco com perna reta
Variação relacionadaMergulho assistido por treinador de suspensãoVariação relacionadaChest Dip (na gaiola dip-pull-up)Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure as barras paralelas e apoie o corpo com os braços esticados.
- 02Mantenha os ombros controlados, o peito levantado e o núcleo apoiado.
- 03Dobre os cotovelos para abaixar o corpo de maneira controlada.
- 04Pare quando os braços estiverem paralelos ao chão ou antes do desconforto nos ombros.
- 05Pressione as barras para retornar à posição superior.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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