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Regressão mais fácilMergulho assistido por parceiro
Regressão mais fácilMáquina de imersão sentada
Variação relacionadaMergulho de anel
Variação relacionadaMergulho no banco com as pernas estendidas
Variação relacionadaMergulho assistido por treinador de suspensãoVariação relacionadaChest Dip (na gaiola dip-pull-up)Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure as barras paralelas e sustente o corpo com os braços estendidos.
- 02Mantenha os ombros estáveis, o peito erguido e o abdômen contraído.
- 03Flexione os cotovelos para descer o corpo com controle.
- 04Pare quando os braços ficarem paralelos ao chão ou antes de sentir desconforto nos ombros.
- 05Empurre as barras para retornar à posição inicial.
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Variações
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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