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Progressão mais difícilMergulhos de barra paralela
Variação relacionadaMergulho assistido por parceiro
Variação relacionadaMergulho de anel
Variação relacionadaMergulho no banco com perna reta
Variação relacionadaMergulho assistido por treinador de suspensãoVariação relacionadaChest Dip (na gaiola dip-pull-up)Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ajuste o assento e a proteção para as coxas e, em seguida, sente-se ereto com as duas mãos seguras nas alças.
- 02Abaixe os ombros, apoie o tronco e comece com os cotovelos dobrados confortavelmente.
- 03Pressione as alças para baixo estendendo os cotovelos enquanto mantém os braços próximos ao tronco.
- 04Faça uma pausa perto da extensão total, sem travar os cotovelos agressivamente ou levantar do assento.
- 05Deixe as alças subirem lentamente até a posição inicial e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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