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Une progression plus difficileTrempettes des barres parallèles
Variation associéeTrempette assistée par le partenaire
Variation associéeTrempette en anneau
Variation associéeTrempette sur banc à jambe droite
Variation associéeTrempette assistée par un entraîneur de suspensionVariation associéeChest Dip (sur cage dip-pull-up)Ouvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Ajustez le siège et le dispositif de retenue des cuisses, puis asseyez-vous bien droit, les deux mains bien fixées sur les poignées d'inclinaison.
- 02Abaissez les épaules, renforcez le tronc et commencez avec les coudes pliés confortablement.
- 03Appuyez sur les poignées vers le bas en étendant les coudes tout en gardant le haut des bras près du torse.
- 04Faites une pause presque en extension complète sans verrouiller les coudes de manière agressive ni soulever du siège.
- 05Laissez les poignées monter lentement jusqu'à la position de départ et répétez.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Une progression plus difficileTrempettes des barres parallèlesVariation associéeTrempette assistée par le partenaireVariation associéeTrempette en anneauVariation associéeTrempette sur banc à jambe droiteVariation associéeTrempette assistée par un entraîneur de suspensionVariation associéeChest Dip (sur cage dip-pull-up)Continuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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