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Triceps · Débutant

Trempette assistée par le partenaire

Exercice de pressing au poids du corps pour la poitrine et les triceps avec contrôle des épaules.

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Démonstration de Trempette assistée par le partenaire

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

TricepsPectorauxÉpaulesSangle abdominale

Équipement

Barres parallèles

Séries × répétitions

3 × 10

Repos

1 min 30 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Soutenez-vous au sommet des barres parallèles avec les coudes droits et placez votre partenaire pour vous aider en toute sécurité au niveau des jambes ou des hanches.
  2. 02Abaissez sous contrôle en pliant les coudes et en permettant une légère inclinaison du torse vers l'avant.
  3. 03Descendez uniquement jusqu'à une profondeur où les épaules restent stables et confortables.
  4. 04Appuyez vers le haut pendant que votre partenaire fournit juste assez d'aide pour maintenir une forme fluide.
  5. 05Revenez au support complet, faites une brève pause et répétez avec l'aide constante du partenaire.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

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Substitut comparableDéveloppé couché à prise rapprochéeSubstitut comparablePompes en diamantSubstitut comparableCâble de poussée des tricepsSubstitut comparableSupport à main Push UpSubstitut comparableDéveloppé couché

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