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Pectoraux · Intermédiaire

Pompes en diamant

Pompes rapprochées mettant l’accent sur les triceps.

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Démonstration de Pompes en diamant

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

PectorauxTricepsÉpaulesAbdominaux

Équipement

Poids du corps

Séries × répétitions

3 × 15

Repos

1 min 15 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Commencez par une planche haute avec les pouces et les index rapprochés sous la poitrine.
  2. 02Renforcez le tronc et gardez les coudes inclinés vers l'arrière.
  3. 03Abaissez la poitrine vers la position des mains en diamant.
  4. 04Gardez le corps sur une seule ligne sans écarter les coudes.
  5. 05Appuyez vers le haut et élargissez légèrement les mains si les poignets sont tendus.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Régression plus facilePompes à prise rapprochéeVariation associéeextension des triceps allongé au poids du corpsVariation associéePompes

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Alternatives

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