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Une progression plus difficilePompes en diamant
Une progression plus difficileextension des triceps allongé au poids du corps
Variation associéePompesVariation associéedéveloppée triceps (tête sous le banc)
Variation associéeExtension des triceps TRX
Variation associéeExtension des triceps au poids du corps à partir de la position de la plancheOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Commencez par une planche haute avec les mains juste à la largeur des épaules.
- 02Renforcez les abdominaux et gardez le corps sur une seule ligne.
- 03Abaissez la poitrine pendant que les coudes se rapprochent des côtes.
- 04Arrêtez-vous avant que les épaules ne roulent vers l'avant ou que les hanches ne s'affaissent.
- 05Appuyez sur le sol jusqu'à ce que les bras soient presque droits.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Une progression plus difficilePompes en diamantUne progression plus difficileextension des triceps allongé au poids du corpsVariation associéePompesVariation associéedéveloppée triceps (tête sous le banc)Variation associéeExtension des triceps TRXVariation associéeExtension des triceps au poids du corps à partir de la position de la plancheContinuez à explorer
Alternatives
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