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Progresión más exigenteFlexión diamante
Progresión más exigenteExtensión de tríceps tumbado con el peso corporal
Variante relacionadaFlexiónVariante relacionadaPress de tríceps (Head por debajo en banco)
Variante relacionadaExtensión de tríceps en TRX
Variante relacionadaExtensión de tríceps desde en plancha en posición con el peso corporal
Alternativa equivalenteExtensión de tríceps en polea
Alternativa equivalenteFondos en paralelasAlternativa equivalenteFondo de tríceps (con carga de discos) de palanca en máquina
Alternativa equivalenteCobra de tríceps extensión
Alternativa equivalenteApertura con mancuerna
Alternativa equivalentePress de bancaAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Adopta una posición estable y adecuada para realizar Flexión con agarre cerrado, con los apoyos firmes y espacio suficiente para moverte.
- 02Coloca las escápulas en una posición estable, recoge las costillas y alinea las muñecas con los antebrazos.
- 03Baja el pecho, la carga o los brazos de forma controlada hasta alcanzar un rango cómodo para los hombros.
- 04Empuja siguiendo una trayectoria fluida, sin encoger los hombros ni arquear la zona lumbar.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
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Variaciones
Explorar toda la bibliotecaVersiones muy relacionadas del movimiento con distinto agarre, preparación, equipamiento, postura o dificultad.
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Alternativas
Explorar toda la bibliotecaEjercicios sustitutos que trabajan músculos similares o cumplen una función comparable en el entrenamiento.
Alternativa equivalenteExtensión de tríceps en poleaAlternativa equivalenteFondos en paralelasAlternativa equivalenteFondo de tríceps (con carga de discos) de palanca en máquinaAlternativa equivalenteCobra de tríceps extensiónAlternativa equivalenteApertura con mancuernaAlternativa equivalentePress de bancaIncluye este ejercicio en un plan