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Progressão mais difícilFlexão de diamante
Progressão mais difícilTriturador de crânio de peso corporal
Variação relacionadaFlexãoVariação relacionadaPress de tríceps (cabeça abaixo do banco)
Variação relacionadaExtensão de tríceps TRX
Variação relacionadaExtensão de tríceps com peso corporal a partir da posição de pranchaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece em uma prancha alta com as mãos na largura dos ombros.
- 02Contrate os abdominais e mantenha o corpo alinhado.
- 03Abaixe o peito enquanto os cotovelos passam perto das costelas.
- 04Pare antes que os ombros rolem para frente ou os quadris caiam.
- 05Pressione o chão até que os braços fiquem quase retos.
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Variações
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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