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Progressão mais difícilFlexão de diamante
Progressão mais difícilTriturador de crânio de peso corporal
Variação relacionadaFlexãoVariação relacionadaPress de tríceps (cabeça abaixo do banco)
Variação relacionadaExtensão de tríceps na fita de suspensão
Variação relacionadaExtensão de tríceps com peso corporal a partir da posição de pranchaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece em prancha alta com as mãos aproximadamente na largura dos ombros.
- 02Contraia o abdômen e mantenha o corpo alinhado.
- 03Desça o peito enquanto os cotovelos passam próximos às costelas.
- 04Pare antes que os ombros se projetem para a frente ou os quadris cedam.
- 05Empurre o chão até os braços ficarem quase estendidos.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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