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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de costas para a âncora com as alças ao lado da testa e os cotovelos dobrados.
- 02Ande com os pés para trás de modo que o corpo se incline para a frente em uma linha.
- 03Mantenha os braços apontados para a frente e os cotovelos fechados.
- 04Estenda os cotovelos para afastar as alças da cabeça.
- 05Dobre os cotovelos lentamente para retornar sem deixar os quadris cederem.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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