Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Ιμάντες αιώρησης

Σετ × επαναλήψεις

3 × 15

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στάσου με πλάτη στην άγκυρα με τις λαβές δίπλα στο μέτωπο και αγκώνες λυγισμένους.
02Περπάτα τα πόδια πίσω ώστε το σώμα να γέρνει μπροστά σε μία γραμμή.
03Κράτα τους βραχίονες να δείχνουν μπροστά και τους αγκώνες κοντά.
04Τέντωσε τους αγκώνες για να σπρώξεις τις λαβές μακριά από το κεφάλι.
05Λύγισε αργά τους αγκώνες για να επιστρέψεις χωρίς να πέφτουν τα ισχία.

Συμβουλή προπονητή

Κράτησε τους βραχίονες σταθερούς δίπλα στο κεφάλι και άλλαξε τη γωνία σώματος πριν πέσουν τα ισχία ή ανοίξουν οι αγκώνες.

Συχνά λάθη

Χαλάρωση ή αιώρηση των ιμάντων, κρέμασμα από τις λαβές, απώλεια ευθυγράμμισης του κορμού ή χρήση γωνίας σώματος που δεν ελέγχεται.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Μυϊκή ανάπτυξηΓενική φυσική κατάσταση

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα