Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈκταση τρικεφάλων σε θέση κόμπρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΒυθίσεις κορμού στο δίζυγοΑντίστοιχη εναλλακτικήΣε μηχάνημα τρικεφάλων βύθιση (με δίσκους)
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκου
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις τρικεφάλων με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική σε kickback με αλτήρεςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου με πλάτη στην άγκυρα με τις λαβές δίπλα στο μέτωπο και αγκώνες λυγισμένους.
- 02Περπάτα τα πόδια πίσω ώστε το σώμα να γέρνει μπροστά σε μία γραμμή.
- 03Κράτα τους βραχίονες να δείχνουν μπροστά και τους αγκώνες κοντά.
- 04Τέντωσε τους αγκώνες για να σπρώξεις τις λαβές μακριά από το κεφάλι.
- 05Λύγισε αργά τους αγκώνες για να επιστρέψεις χωρίς να πέφτουν τα ισχία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈκταση τρικεφάλων σε θέση κόμπραΑντίστοιχη εναλλακτικήΒυθίσεις κορμού στο δίζυγοΑντίστοιχη εναλλακτικήΣε μηχάνημα τρικεφάλων βύθιση (με δίσκους)Αντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκουΑντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις τρικεφάλων με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική σε kickback με αλτήρεςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα