Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα χέρια κοντά στο στήθος και τους αγκώνες λυγισμένους κοντά στο σώμα.
- 02Πίεσε το πάνω μέρος των πελμάτων στο πάτωμα και κράτα τους γλουτούς ελαφρά ενεργούς.
- 03Τέντωσε τους αγκώνες για να πιέσεις τον κορμό προς τα πάνω σε θέση σαν cobra.
- 04Κράτα τους ώμους μακριά από τα αυτιά και άφησε τους τρικεφάλους να κάνουν το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς.
- 05Κατέβασε ξανά με έλεγχο χωρίς απότομη πτώση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα