Έκταση τρικεφάλων σε θέση κόμπρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα χέρια κοντά στο στήθος και τους αγκώνες λυγισμένους κοντά στο σώμα.
2. 02Πίεσε το πάνω μέρος των πελμάτων στο πάτωμα και κράτα τους γλουτούς ελαφρά ενεργούς.
3. 03Τέντωσε τους αγκώνες για να πιέσεις τον κορμό προς τα πάνω σε θέση σαν cobra.
4. 04Κράτα τους ώμους μακριά από τα αυτιά και άφησε τους τρικεφάλους να κάνουν το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς.
5. 05Κατέβασε ξανά με έλεγχο χωρίς απότομη πτώση.