Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΠλάτηΓλουτοίΚαμπτήρες ισχίουΏμοι

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × χρόνος

2 × 30 δευτ.

Διάλειμμα

45 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Ξάπλωσε μπρούμυτα με παλάμες κάτω από τους ώμους και αγκώνες κοντά στα πλευρά.
02Πίεσε ελαφρά τα κουτουπιέ και τους μηρούς στο πάτωμα.
03Σήκωσε το στήθος χρησιμοποιώντας πρώτα την άνω πλάτη και μετά λίγη πίεση από τα χέρια.
04Κράτα τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους και τους ώμους μακριά από τα αυτιά.
05Κατέβασε αργά το στήθος αν τσιμπάει η μέση.

Συμβουλή προπονητή

Χρησιμοποίησέ την όταν ο ασκούμενος χρειάζεται διαφορετικό ερέθισμα, πρόοδο, πιο εύκολη παραλλαγή ή πιο συγκεκριμένη προπονητική έμφαση.

Συχνά λάθη

Προσθήκη φορτίου ή ταχύτητας πριν ο ασκούμενος ελέγχει το εύρος, τη θέση και τη δουλειά του μυός στόχου.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Γενική φυσική κατάστασηΚινητικότητα

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα