Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα χέρια κάτω από τους ώμους και το πάνω μέρος των πελμάτων στο έδαφος.
- 02Πίεσε τα χέρια για να σηκώσεις το στήθος προς τα πάνω.
- 03Τέντωσε τα χέρια όσο αντέχεις και άφησε τα ισχία να πλησιάσουν ή να φύγουν λίγο από το πάτωμα.
- 04Κράτα τους ώμους κάτω και το στήθος ανοιχτό.
- 05Κράτησε λίγο και μετά κατέβα με έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα