Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε σε καρέκλα με τα πέλματα πατημένα και τα γόνατα αρκετά ανοιχτά ώστε να διπλώσεις άνετα μπροστά.
- 02Άφησε τα χέρια να ακουμπούν στους μηρούς ή να φτάνουν προς το πάτωμα.
- 03Στρογγύλεψε ή άφησε τον κορμό να κρεμάσει μπροστά μέχρι η μέση να χαλαρώσει σε διάταση.
- 04Κράτα τον αυχένα χαλαρό και ανάπνεε προς το πίσω μέρος του σώματος.
- 05Ξετύλιξε αργά ξανά προς την καθιστή θέση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα