Dehnung des unteren Rückens eines Stuhls

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich sicher auf einen Stuhl, deine Füße stehen auf dem Boden und deine Knie sind weit genug, um Platz für deinen Oberkörper zu schaffen.
2. 02Lege deine Hände auf deine Oberschenkel oder lasse sie zum Boden reichen, während du beginnst, dich nach vorne zu beugen.
3. 03Erlaube deiner Wirbelsäule, sich allmählich zu runden und deinen Oberkörper zwischen deinen Oberschenkeln zu entspannen, ohne die Bewegung zu erzwingen.
4. 04Halte deinen Nacken und Kiefer entspannt, während du langsam in den Rücken und die Seiten deines Brustkorbs atmest.
5. 05Drücke dich durch deine Füße und rolle langsam zurück in eine aufrechte Sitzposition, wenn du keinen Schwindel oder Unbehagen verspürst.