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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich mit angewinkelten Knien, aufgesetzten Füßen und leicht auf die Oberschenkel ruhenden Händen hin.
- 02Ziehe das Kinn an und beginne, den oberen Rücken zu runden, während du den Bauch sanft nach innen ziehst.
- 03Klapp weiter nach vorne, bis die Unterarme oder der Oberkörper bequem in der Nähe der Oberschenkel aufliegen.
- 04Entspanne den Nacken und atme in den Rücken und die Seiten des Brustkorbs, ohne die Dehnung zu erzwingen.
- 05Drücke dich durch die Füße und richte die Wirbelsäule langsam wieder auf, um wieder aufrecht zu kommen.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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