Dehnung des unteren Rückens im Sitzen

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich mit angewinkelten Knien, aufgesetzten Füßen und leicht auf die Oberschenkel ruhenden Händen hin.
2. 02Ziehe das Kinn an und beginne, den oberen Rücken zu runden, während du den Bauch sanft nach innen ziehst.
3. 03Klapp weiter nach vorne, bis die Unterarme oder der Oberkörper bequem in der Nähe der Oberschenkel aufliegen.
4. 04Entspanne den Nacken und atme in den Rücken und die Seiten des Brustkorbs, ohne die Dehnung zu erzwingen.
5. 05Drücke dich durch die Füße und richte die Wirbelsäule langsam wieder auf, um wieder aufrecht zu kommen.