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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Leg dich mit ausgestreckten Beinen mit dem Gesicht nach unten hin und lege deine Hände unter oder leicht vor deine Schultern.
- 02Drücke deine Fußspitzen in den Boden und spanne leicht deine Beine und Gesäßmuskeln an.
- 03Hebe deine Brust, indem du sie durch deinen oberen Rücken streckest und nur so viel Handdruck ausübst wie nötig.
- 04Halte deine Schultern von deinen Ohren fern und höre auf, bevor du eine Kompression oder Schmerzen im unteren Rücken verspürst.
- 05Halte kurz mit leichter Atmung an und senke dann deine Brust kontrolliert auf den Boden.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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