Übungsübersicht

Trainingsdetails

RückenSeitliche Bauchmuskulatur

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

2 × 30 Sek.

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit auseinander und strecke beide Arme nach oben.
02Lehne dich sanft nach rechts, während der linke Arm über deinen Kopf und quer reicht, und kehre dann in die Mitte zurück.
03Lehne dich nach links, wobei der rechte Arm über deinen Kopf und quer reicht, und kehre dann in die Mitte zurück.
04Senke die Arme in eine entspannte Position und drehe den Oberkörper sanft nach rechts und links, während die Füße bequem bleiben.
05Mach weiter mit abwechselnden Seitenbeugungen und Rotationen über einen schmerzfreien Bereich, ohne zu hüpfen oder den unteren Rücken zu belasten.

Diese Übung in einem Plan verwenden