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Substituto comparávelAlongamento da parte inferior das costas da cadeira
Substituto comparávelPostura da cobra
Substituto comparávelAlongamento de rotação do tronco deitadoAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé, com os pés afastados na largura do quadril e estenda ambos os braços acima da cabeça.
- 02Incline-se suavemente para a direita enquanto o braço esquerdo chega acima da cabeça e transversalmente, depois retorne ao centro.
- 03Incline-se para a esquerda com o braço direito estendido acima da cabeça e transversalmente, depois retorne ao centro.
- 04Abaixe os braços até uma posição relaxada e gire o tronco suavemente para a direita e para a esquerda enquanto os pés permanecem confortáveis.
- 05Continue alternando flexões laterais e rotações em uma amplitude sem dor, sem saltar ou forçar a região lombar.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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