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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de bruços com as mãos sob os ombros e os cotovelos próximos às costelas.
- 02Pressione levemente a parte superior dos pés e das coxas no chão.
- 03Levante o peito usando primeiro a parte superior das costas e, em seguida, aplique uma leve pressão com a mão.
- 04Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados e os ombros afastados das orelhas.
- 05Abaixe o tórax lentamente se a parte inferior das costas apertar.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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