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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se com segurança em uma cadeira com os pés plantados e os joelhos afastados o suficiente para dar espaço ao tronco.
- 02Descanse as mãos nas coxas ou deixe-as alcançar o chão enquanto você começa a dobrar para frente.
- 03Deixe a coluna girar gradualmente e deixe o tronco relaxar entre as coxas sem forçar o movimento.
- 04Mantenha o pescoço e a mandíbula relaxados enquanto respira lentamente nas costas e nas laterais da caixa torácica.
- 05Pressione os pés e role lentamente para a posição sentada ereta se não sentir tontura ou desconforto.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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