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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece de quatro, com as mãos sob os ombros, os joelhos sob os quadris e a coluna em posição neutra.
- 02Pressione o chão e expire enquanto dobra a pélvis e curva a coluna em direção ao teto.
- 03Deixe o queixo mover-se suavemente em direção ao peito, como parte da curva da coluna, sem forçar o pescoço.
- 04Mantenha a posição arredondada brevemente e respire na parte de trás da caixa torácica, mantendo os braços retos.
- 05Retorne lentamente para uma coluna neutra e repita sem cair em um arco exagerado da região lombar.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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