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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ajoelhe-se com um pé à frente e pressione o kettlebell acima da cabeça, na lateral do joelho abaixado.
- 02Mantenha o cotovelo de trabalho travado, o ombro ativo e os olhos no kettlebell enquanto apoia o tronco.
- 03Empurre levemente os quadris em direção ao lado carregado e estenda a mão livre em direção ao chão, ao lado do pé da frente.
- 04Gire pela parte superior das costas e desça apenas até que o kettlebell permaneça empilhado verticalmente sobre o ombro.
- 05Passe pelos quadris para voltar à posição vertical, estabilize o sino e complete a série antes de trocar de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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