Kettlebell Windmill im Halbknien

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Du kniest mit einem Fuß nach vorne und du drückst die Kettlebell über den Kopf auf die Seite des unteren Knies.
2. 02Halte den aktiven Ellbogen gestreckt, die Schulter aktiv und den Blick auf die Kettlebell gerichtet, während du den Rumpf abstützst.
3. 03Drücke die Hüfte leicht in Richtung der belasteten Seite und strecke die freie Hand neben dem Vorderfuß in Richtung Boden.
4. 04Drehe dich durch den oberen Rücken und senke dich nur so weit ab, dass die Kettlebell vertikal über der Schulter gestapelt bleibt.
5. 05Drücke dich über die Hüften, um wieder aufzurichten, stabilisiere die Kettlebell und vervollständige den Satz, bevor du die Seite wechselst.