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Alternativa equivalenteEstiramiento Cat
Alternativa equivalenteRotación torácica con banda elástica
Alternativa equivalenteGato-vaca
Alternativa equivalenteGiro ruso con mancuerna
Alternativa equivalentecorte diagonal de arriba abajo con banda elástica
Alternativa equivalentePlancha lateral con alcance continuoAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara una kettlebell y adopta una posición estable para realizar Kettlebell Half Kneeling Windmill, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Alinea la articulación que vas a movilizar y estabiliza el resto del cuerpo.
- 03Avanza despacio hacia el rango indicado hasta notar una tensión cómoda, nunca dolor ni pinzamiento.
- 04Respira con normalidad y evita rebotes, giros o compensaciones en otras articulaciones.
- 05Sal de la posición con control y repite solo dentro de un rango cómodo.
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Variaciones
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Alternativas
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