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Alternativa equivalenteMolino con kettlebell en media rodilla
Alternativa equivalenteExtensión torácica activa en cuadrupedia
Alternativa equivalenteRotación articular controlada de la columna torácica (CAR)
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Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara una banda elástica y adopta una posición estable para realizar Band Thoracic Rotation, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Alinea la articulación que vas a movilizar y estabiliza el resto del cuerpo.
- 03Avanza despacio hacia el rango indicado hasta notar una tensión cómoda, nunca dolor ni pinzamiento.
- 04Respira con normalidad y evita rebotes, giros o compensaciones en otras articulaciones.
- 05Sal de la posición con control y repite solo dentro de un rango cómodo.
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Alternativas
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