Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στερέωσε το λάστιχο στο ύψος του στήθους και στάσου πλάγια με τα πέλματα περίπου στο πλάτος των ώμων.
- 02Κράτησε το λάστιχο με τα δύο χέρια μπροστά στο στήθος, λύγισε ελαφρά τα γόνατα και σταθεροποίησε τη λεκάνη μπροστά.
- 03Στρέψε το στήθος και τα πλευρά μακριά από το σημείο μέσα στο διαθέσιμο εύρος της άνω πλάτης χωρίς να στρίβουν τα ισχία.
- 04Μείνε στο άνετο τελικό εύρος ενώ αναπνέεις και κρατάς τη σπονδυλική στήλη ψηλή.
- 05Επίστρεψε αργά, ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις και γύρισε για την άλλη κατεύθυνση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα