Ημιγονατιστή θωρακική στροφή με lift-off

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξεκίνα σε μισό γονάτισμα με το μπροστινό πέλμα πατημένο και τον κορμό ψηλά.
2. 02Τέντωσε το ένα χέρι μπροστά ή τοποθέτησέ το όπως απαιτεί η άσκηση ενώ το άλλο ετοιμάζεται να ανοίξει.
3. 03Στρέψε την άνω πλάτη προς την πλευρά του μπροστινού ποδιού.
4. 04Στο τέλος της στροφής σήκωσε το χέρι μακριά για το lift-off χωρίς να γέρνει ο κορμός.
5. 05Επέστρεψε αργά στην αρχική θέση και ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις πριν αλλάξεις πλευρά.