Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα σε μισό γονάτισμα με το μπροστινό πέλμα πατημένο και τον κορμό ψηλά.
- 02Τέντωσε το ένα χέρι μπροστά ή τοποθέτησέ το όπως απαιτεί η άσκηση ενώ το άλλο ετοιμάζεται να ανοίξει.
- 03Στρέψε την άνω πλάτη προς την πλευρά του μπροστινού ποδιού.
- 04Στο τέλος της στροφής σήκωσε το χέρι μακριά για το lift-off χωρίς να γέρνει ο κορμός.
- 05Επέστρεψε αργά στην αρχική θέση και ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις πριν αλλάξεις πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα