Ενεργή θωρακική έκταση στα τέσσερα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξεκίνα στα τέσσερα με τους καρπούς κάτω από τους ώμους, τα γόνατα κάτω από τα ισχία και ουδέτερη σπονδυλική στήλη.
2. 02Μετακίνησε ελαφρά τα ισχία προς τις φτέρνες, διατηρώντας ήπια τάση στους κοιλιακούς.
3. 03Πίεσε τις παλάμες στο πάτωμα και σήκωσε το στήθος μπροστά και πάνω, τεντώνοντας την άνω πλάτη.
4. 04Κάνε παύση στο μεγαλύτερο άνετο θωρακικό εύρος χωρίς να ανοίγουν τα πλευρά, να καμπυλώνει η μέση ή να πιέζεται ο αυχένας.
5. 05Επίστρεψε ελεγχόμενα στην ουδέτερη θέση και επανάλαβε.