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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece apoiado nas mãos e nos joelhos, com os pulsos sob os ombros, os joelhos sob os quadris e a coluna neutra.
- 02Sente os quadris ligeiramente em direção aos calcanhares, mantendo uma leve tensão abdominal.
- 03Pressione as mãos no chão e levante o peito para frente e para cima, estendendo-o pela parte superior das costas.
- 04Faça uma pausa na amplitude torácica mais confortável, sem alargar as costelas, arquear a parte inferior das costas ou forçar o pescoço.
- 05Retorne ao ponto morto sob controle e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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