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Substituto comparávelExtensão torácica ativa quadrúpede
Substituto comparávelRotação articular controlada da coluna torácica
Substituto comparávelAlongamento da parte superior das costas
Substituto comparávelAlongamento de gato
Substituto comparávelRotação Torácica de Banda
Substituto comparávelVaca-GatoAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece apoiado nas mãos e nos joelhos, com os quadris sobre os joelhos.
- 02Deslize um braço sob o braço oposto com a palma voltada para cima.
- 03Abaixe o ombro e a lateral da cabeça em direção ao chão ou a um bloco.
- 04Mantenha os quadris apoiados principalmente sobre os joelhos enquanto a parte superior das costas gira.
- 05Pressione a mão de apoio para voltar a ficar de quatro e depois troque de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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