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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece apoiado nas mãos e nos joelhos, com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
- 02Inspire e abaixe suavemente a barriga enquanto levanta o tórax e o cóccix.
- 03Mova-se lentamente sem forçar o pescoço; olhe ligeiramente para frente em vez de nitidamente para cima.
- 04Expire e contorne a coluna afastando o chão e contraindo a pélvis.
- 05Flua lentamente entre as duas posições, combinando o movimento com a sua respiração.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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