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Substituto comparávelAlongamento de gato
Substituto comparávelVaca-Gato
Substituto comparávelMoinho de vento meio ajoelhado Kettlebell
Substituto comparávelExtensão torácica ativa quadrúpede
Substituto comparávelRotação articular controlada da coluna torácica
Substituto comparávelAlongamento da parte superior das costasAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma faixa de resistência na altura do peito e fique de lado com os pés afastados na largura dos ombros.
- 02Segure a faixa com as duas mãos na frente do peito, amoleça os joelhos e apoie a pélvis voltada para a frente.
- 03Gire o peito e as costelas para longe da âncora, através da amplitude disponível da parte superior das costas, sem virar os quadris.
- 04Faça uma pausa na faixa final confortável enquanto respira e mantém a coluna ereta.
- 05Volte lentamente, complete as repetições e vire-se para treinar na direção oposta.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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