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Substituto comparávelExtensão torácica ativa quadrúpede
Substituto comparávelRotação articular controlada da coluna torácica
Substituto comparávelAlongamento da parte superior das costas
Substituto comparávelAlongamento de gato
Substituto comparávelVaca-Gato
Substituto comparávelMoinho de vento meio ajoelhado KettlebellAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em uma posição estável e meio ajoelhada ao lado de uma parede com as costelas empilhadas sobre a pélvis.
- 02Estenda ambos os braços para a frente, na altura dos ombros, e mantenha o braço mais próximo da parede, levemente apoiado ou ancorado.
- 03Gire o tórax para longe da parede, movendo-o pela parte superior das costas enquanto a pélvis permanece voltada para a frente.
- 04No final da rotação controlada, levante a mão em movimento um pouco mais, sem inclinar-se ou arquear-se.
- 05Retorne a mão e o tronco lentamente ao início, complete a lateral e depois mude a posição ajoelhada.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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