Rotation thoracique à moitié agenouillée avec décollage

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Installez-vous dans une position stable à moitié agenouillée près d'un mur avec les côtes empilées sur le bassin.
2. 02Tendez les deux bras vers l'avant à hauteur d'épaule et gardez le bras le plus proche du mur légèrement soutenu ou ancré.
3. 03Faites pivoter la poitrine pour l'éloigner du mur en passant par le haut du dos tandis que le bassin reste tourné vers l'avant.
4. 04À la fin de la rotation contrôlée, soulevez la main en mouvement un peu plus loin sans vous pencher ni vous cambrer.
5. 05Ramenez lentement la main et le torse au début, complétez le côté, puis changez la position à genoux.