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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01In einer stabilen, halb knienden Haltung neben einer Wand aufstellen, wobei die Rippen über dem Becken liegen.
- 02Strecke beide Arme auf Schulterhöhe nach vorne und halte den Arm, der der Wand am nächsten ist, leicht gestützt oder verankert.
- 03Drehe die Brust von der Wand weg, indem du dich durch den oberen Rücken bewegst, während das Becken nach vorne zeigt.
- 04Am Ende der kontrollierten Drehung hebe die sich bewegende Hand ein kleines Stück weiter, ohne dich zu beugen oder zu krümmen.
- 05Führe die Hand und den Oberkörper langsam zum Start zurück, vervollständige die Seite und ändere dann die kniende Position.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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