Brustwirbelsäulen-Rotation im halben Kniestand mit Abheben

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01In einer stabilen, halb knienden Haltung neben einer Wand aufstellen, wobei die Rippen über dem Becken liegen.
2. 02Strecke beide Arme auf Schulterhöhe nach vorne und halte den Arm, der der Wand am nächsten ist, leicht gestützt oder verankert.
3. 03Drehe die Brust von der Wand weg, indem du dich durch den oberen Rücken bewegst, während das Becken nach vorne zeigt.
4. 04Am Ende der kontrollierten Drehung hebe die sich bewegende Hand ein kleines Stück weiter, ohne dich zu beugen oder zu krümmen.
5. 05Führe die Hand und den Oberkörper langsam zum Start zurück, vervollständige die Seite und ändere dann die kniende Position.