Kontrollierte Rotation der Brustwirbelsäule

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich aufrecht hin oder knie nieder, mit fixiertem Becken und verschränkten Armen vor der Brust.
2. 02Beuge sanft den oberen und mittleren Rücken und halte dabei den unteren Rücken so ruhig wie möglich.
3. 03Fahre mit einer kontrollierten Seitbeugung, Drehung und Streckung fort, um einen langsamen Brustkreis zu zeichnen.
4. 04Nutze nur den Bereich, den du kontrollieren kannst, ohne die Hüften zu bewegen oder den Nacken zu belasten.
5. 05Schließe den Kreis, kehre dann die Richtung um und wiederhole den Vorgang.