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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich aufrecht hin oder knie nieder, mit fixiertem Becken und verschränkten Armen vor der Brust.
- 02Beuge sanft den oberen und mittleren Rücken und halte dabei den unteren Rücken so ruhig wie möglich.
- 03Fahre mit einer kontrollierten Seitbeugung, Drehung und Streckung fort, um einen langsamen Brustkreis zu zeichnen.
- 04Nutze nur den Bereich, den du kontrollieren kannst, ohne die Hüften zu bewegen oder den Nacken zu belasten.
- 05Schließe den Kreis, kehre dann die Richtung um und wiederhole den Vorgang.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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