Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 5 / direction

Διάλειμμα

30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Κάθισε ή γονάτισε ψηλά με σταθερή λεκάνη.
02Σταύρωσε τα χέρια στο στήθος ή τοποθέτησέ τα όπως έχει δοθεί.
03Κίνησε τη θωρακική μοίρα σε κάμψη, πλάγια κάμψη, στροφή και έκταση σε αργό κύκλο.
04Κράτα την κίνηση στην άνω και μέση πλάτη και όχι χαμηλά στη μέση.
05Άλλαξε κατεύθυνση και επανάλαβε με έλεγχο.

Συμβουλή προπονητή

Κάνε τον κύκλο μικρό και αργό, κράτα τη λεκάνη ακίνητη και απομόνωσε την άνω και μέση πλάτη χωρίς πίεση σε αυχένα ή μέση.

Συχνά λάθη

Κίνηση της λεκάνης, αντιστάθμιση από μέση ή αυχένα, βιαστικός κύκλος ή πίεση σε επώδυνο τελικό εύρος.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα