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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se ou ajoelhe-se com a pélvis fixa e os braços cruzados sobre o peito.
- 02Flexione suavemente a parte superior e central das costas, mantendo a parte inferior das costas o mais imóvel possível.
- 03Continue fazendo uma flexão lateral controlada, rotação e extensão para traçar um círculo torácico lento.
- 04Use apenas a amplitude que você puder controlar, sem deslocar os quadris ou forçar o pescoço.
- 05Complete o círculo, inverta a direção e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano