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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se ou fique em pé com os pés estáveis e estenda ambos os braços para a frente, na altura dos ombros.
- 02Junte as mãos ou segure um pulso e, em seguida, afaste suavemente as omoplatas.
- 03Contraia levemente o queixo e arredonde a parte superior e central das costas, mantendo a parte inferior das costas confortável.
- 04Estenda as mãos para a frente até sentir um leve alongamento entre e ao redor das omoplatas.
- 05Segure enquanto respira na parte de trás da caixa torácica e depois retorne lentamente à postura ereta.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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